Las fasciculaciones benignas son contracciones musculares involuntarias que pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo con terminaciones nerviosas y neuromusculares, como los párpados, brazos, manos, piernas, pies o todo el rostro.
El Síndrome de Fasciculaciones Benignas es una condición que como su propio nombre indica es benigna y no es una amenaza para nuestra salud ni para nuestra vida, aunque puede ser persistente y causar incomodidad, especialmente si se acompaña de dolor.
El Síndrome de Fasciculaciones Benignas se asocia generalmente a trastornos de ansiedad. También puede ser causada por el uso prolongado de ciertos medicamentos, exposición a ciertos químicos o un exceso de deporte, aunque la gran mayoría de personas que sufren el Síndrome de Fasciculaciones Benignas es a causa de fases muy elevadas de ansiedad que provocan un estrés muy severo a nuestro sistema nervioso.
Aunque se desconoce con certeza la causa, el Síndrome de Fasciculaciones Benignas generalmente no es discapacitante y no afecta significativamente la calidad de vida del paciente, si se toman las medidas necesarias para superarlo.
El sistema nervioso juega un papel fundamental en el sistema de comunicación del cuerpo y puede dañarse debido a factores como lesiones físicas o deficiencias nutricionales, lo que da lugar a síntomas como entumecimiento, hormigueo, debilidad muscular y fasciculaciones. Pruebas como ecografías, la electromiografía y los estudios de conducción nerviosa pueden detectar problemas con los nervios.
La suplementación de ciertas vitaminas y nutrientes puede promover una mejoría notable en el Síndrome de Fasciculaciones Benignas. Aquí te dejo los suplementos alimentarios que mejor me han funcionado para mejorar los síntomas del Síndrome de Fasciculaciones Benignas.
Los 9 mejores suplementos para mejorar los síntomas del Síndrome de Fasciculaciones Benignas
Glutatión
El glutatión, también conocido como el antioxidante maestro, es una poderosa sustancia producida y utilizada por TODAS las células del cuerpo. El glutatión posee un amplio repertorio de beneficios clínicamente probados para la salud. Es un antioxidante natural que desempeña un papel vital en el mantenimiento de la salud celular neutralizando los radicales libres y protegiendo contra el estrés oxidativo.
Los radicales libres son básicamente partículas muy reactivas que atacan a todas las células, dañando todo lo que tocan. El glutatión no es sólo un antioxidante endógeno, también juega un factor esencial en la utilización de energía, desintoxicación y prevención de enfermedades que relacionamos con el envejecimiento.
Uno de los principales beneficios del glutatión es su capacidad para reforzar el sistema inmunitario. Se ha demostrado que los suplementos de glutatión aumentan la producción de glóbulos blancos, que ayudan a combatir agentes infecciosos e invasores extraños. Además, el glutatión puede potenciar la actividad de las células asesinas naturales, que son componentes críticos de la defensa del sistema inmunitario contra el cáncer y las infecciones víricas.
Otro beneficio importante del glutatión es su papel en la desintoxicación. El glutatión es un potente antioxidante que ayuda a eliminar toxinas y metales pesados del organismo. Se une a estas sustancias y las hace inofensivas, permitiendo que se eliminen de forma segura a través de la orina o las heces. Este efecto desintoxicante puede ser especialmente beneficioso para las personas expuestas a altos niveles de toxinas ambientales o que tienen una función hepática irregular.
Además de estos beneficios, se ha demostrado que el glutatión mejora la salud cardiovascular al reducir la inflamación y el estrés oxidativo en las arterias. También puede ayudar a regular la presión arterial y mejorar la circulación, lo que puede reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
En general, los beneficios del glutatión son numerosos y de gran alcance. Sus propiedades antioxidantes lo convierten en un componente esencial de cualquier estilo de vida saludable, ya que ayuda a protegerte frente a diversas enfermedades y favorece el bienestar general. Tanto si se toma como suplemento como si se incorpora a la dieta, el glutatión puede aportar importantes beneficios para la salud de las personas que desean o necesitan mejorar su función inmunitaria, desintoxicar su organismo y mantener una piel sana y una buena salud cardiovascular.
La deficiencia de glutatión se ha relacionado con:
– Enfermedades relacionadas con la edad como el Alzheimer y el Parkinson
– Enfermedades coronarias y autoinmunes
– Artritis, asma y otras afecciones inflamatorias
– Cáncer
– Disfunción mitocondrial
– Debilidad muscular y fatiga
NAC
El NAC es un suplemento muy barato que además ha demostrado grandes beneficios para la salud y que ha sido muy atacado por las principales agencias reguladoras en los últimos años. El NAC va hacerte envejecer mejor, reducir la secreción de moco, mejorar la integridad de tu sistema digestivo, eliminar metales pesados de tu cuerpo o incluso ayudarte a dejar atrás adicciones como el tabaco.
EL NAC o N-Acetilcisteína es una variante de un aminoácido, es decir un constituyente de las proteínas. El aminoácido en sí es la cisteína. El NAC se llama N-Acetilcisteína ya que esta cisteína tiene una modificación en su estructura y está acetilada, de ahí su nombre. El NAC es un gran antioxidante y no es únicamente en suplemento si no que también un fármaco que encontramos en todos los hospitales.
Existe una molécula que necesitas para poder vivir que es el glutatión, del que acabamos de hablar, y que es el antioxidante endógeno más potente. Su síntesis precisa de tres aminoácidos: el ácido glutámico, la glicina y el más importante de los tres: la cisteína.
La cisteína es el aminoácido que condiciona la cantidad de glutatión que tu cuerpo puede producir y aquí es donde actúa el NAC, haciendo de precursor para la síntesis de glutatión, que es el encargado de amortiguar el exceso de estrés oxidativo en tu cuerpo. El estrés oxidativo son los radicales libres que lo que hacen es matar literalmente tus células rompiendo estructuras sanas como proteínas, lípidos o membranas celulares. La función del antioxidante es anular o inactivar esos radicales libres.
Hay que tener en cuento que el glutatión no es absorbido directamente por el organismo cuando lo tomas pero como hemos dicho el NAC es un precursor del glutatión que hace que sea tu propio cuerpo el que sinteticen más glutatión. Pero para las personas que sufrimos el Síndrome de Fasciculaciones Benignas puede ser necesario elevar estos niveles de glutatión ya que todos los beneficios que hemos citado pueden hacer que disminuyan la gran variedad de síntomas que provoca el Síndrome de Fasciculaciones Benignas.
Pero para que estas tomas sean realmente efectivas el NAC se debe de tomar en ayunas, con una cantidad de entre 600mg y 1200mg, junto a 1000mg de L-Glutatión. Hablamos de una moléculas seguras para la gran mayoría de personas y no se ha demostrado ninguna contraindicación a parte de algunas molestias digestivas en algunos individuos cuando se toma en altas dosis. Al fin de cuentas tanto el NAC como el Glutatión son aminoácidos.
Cabe señalar que algunas Instituciones reguladoras se han dado cuenta de que el NAC se vende como suplemento y la FDA en 2020 prohibió el uso de su venta sin receta debido a que lo considera un fármaco y no un suplemento. El principal argumento que dieron es que se utilizó primero como un fármaco y después como un suplemento por lo que debe seguir considerándose como un fármaco. Por estas razones es posible que no puedas acceder en tu país a un suplemento de NAC pese a ser una de las moléculas más seguras y con mayor efectividad del mercado aunque en todo caso en Europa no hay ningún problema para acceder al NAC.
Otros beneficios del NAC es que es el mejor mucolítico, es decir que ayuda a desestructurar las proteínas de los mocos generados en los bronquios y vías respiratorias, pero también es efectivo para tratar Síndrome de Ovario Poliquístico ya que puede mejorar el número de ciclos ovulatorios y por lo tanto la fertilidad de mujeres con este problema. Además, por su estructura química el NAC puede unirse a metales pesados como el mercurio y plomo, ayudando a su eliminación del organismo y tratar de esta manera el acúmulo perjudicial de estos metales en tu cuerpo.
También tiene efecto anti adicción y anti impulsividad y está comprobado que el NAC regula los neurotransmisores en tu sistema nervioso. Los neurotransmisores son pequeñas moléculas que actúan de mensajeros químicos en el cerebro. Uno de ellos es el glutamato que es eminentemente excitador y se piensa que está implicado en la fisiopatología de trastornos como el TOC ,el trastorno obsesivo compulsivo, la impulsividad y comportamientos adictivos en general. También en la ansiedad y el estrés. El NAC disminuye las concentraciones de glutamato por lo que puede ayudar también en este sentido a disminuir los síntomas del Síndrome de Fasciculaciones Benignas.
Glutamina
La glutamina es un aminoácido no esencial que el organismo produce de forma natural. Se encuentra en altas concentraciones en los músculos y desempeña un papel importante en la síntesis de proteínas y la regulación del sistema inmunitario. La glutamina se ha estudiado ampliamente por sus posibles beneficios para la salud, y la investigación sugiere que puede tener una variedad de efectos positivos en el cuerpo, y por lo tanto en personas que padecen el Síndrome de Fasciculaciones Benignas.
Uno de los principales beneficios de la glutamina es su capacidad para favorecer el crecimiento y la reparación muscular. Como componente esencial de la síntesis proteica, la glutamina es fundamental para el desarrollo y el mantenimiento de la masa muscular magra. Esto hace que sea un suplemento popular entre los atletas y culturistas que buscan mejorar su fuerza y tamaño muscular, y como consecuencia va a mejorar la conexión neuromuscular propiciando posiblemente la reducción de fasciculaciones.
Además de sus beneficios para el crecimiento muscular, también se ha demostrado que la glutamina contribuye a una función inmunitaria saludable. Es un nutriente importante para los glóbulos blancos, responsables de combatir infecciones y enfermedades. Los estudios han demostrado que la suplementación con glutamina puede ayudar a reforzar la función inmunitaria, sobre todo en personas sometidas a un estrés físico o emocional intenso.
Otros beneficios potenciales de la glutamina son la mejora de la salud intestinal y la reducción de la inflamación. La glutamina es un nutriente clave para las células que recubren el tracto digestivo, que pueden dañarse o inflamarse debido a afecciones como el síndrome del intestino permeable o la enfermedad inflamatoria intestinal. Al proporcionar a estas células los nutrientes que necesitan para repararse y regenerarse, la glutamina puede ayudar a mejorar la salud digestiva y reducir la inflamación en todo el organismo, como también a absorber mejor los nutrientes ingeridos.
Magnesio
El magnesio es un mineral vital que desempeña un papel crucial en diversas funciones corporales. Interviene en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo, como la producción de energía, la función muscular y nerviosa y la síntesis de proteínas. El magnesio es beneficioso para la salud de huesos y dientes, regula la tensión arterial y favorece la salud del sistema inmunitario. También se sabe que ayuda a la relajación muscular, reduce la ansiedad y el estrés y favorece el sueño.
Uno de los beneficios más conocidos del magnesio es su capacidad para contribuir a la salud ósea. Este mineral actúa junto con el calcio y la vitamina D para mantener los huesos fuertes y sanos, y reducir los problemas y dolores osteoarticulares. Los estudios han demostrado que las personas que consumen una cantidad adecuada de magnesio tienen una mayor densidad mineral ósea, un menor riesgo de osteoporosis y una mejor salud ósea en general.
El magnesio también desempeña un papel importante en la regulación de los niveles de tensión arterial. Ayuda a relajar los músculos de los vasos sanguíneos, permitiendo que se dilaten y reduzcan la resistencia al flujo sanguíneo. Si hay un mayor flujo sanguíneo hay una mayor oxigenación del cuerpo y una mejoría sustancial del transporte de nutrientes. Esto, a su vez, puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Además, se ha demostrado que el magnesio reduce la inflamación del organismo, lo que también puede contribuir a mejorar la salud del corazón.
Otro beneficio del magnesio es su capacidad para ayudar a la relajación muscular. Es esencial para la contracción y relajación muscular, por lo que es especialmente importante para los atletas o las personas que practican una actividad física regular, y para las personas que sufren el Síndrome de Fasciculaciones Benignas. Se ha demostrado que los suplementos de magnesio reducen el dolor muscular y los calambres, lo que mejora el rendimiento y la recuperación del ejercicio.
Por último, se sabe que el magnesio favorece el sueño al promover la relajación y reducir los niveles de estrés. Desempeña un papel fundamental en la producción de melatonina, la hormona responsable de regular los ciclos de sueño. Se ha demostrado que los suplementos de magnesio mejoran la calidad del sueño, reducen los síntomas del insomnio y favorecen un sueño más profundo y reparador.
En conclusión, los beneficios del magnesio son numerosos y esenciales para una salud óptima. Desde favorecer la salud ósea y regular la presión arterial hasta promover la relajación muscular y un mejor sueño, este mineral desempeña un papel crucial en diversas funciones corporales. Es importante asegurarse de ingerir una cantidad adecuada de magnesio a través de suplementos para aprovechar sus numerosos beneficios para la salud ya que si lo hacemos únicamente a través de la alimentación, la cantidad de magnesio será insuficiente ya que los alimentos cada vez contienen menos magnesio debido a la sobre explotación animal y de la tierra.
Vitamina B12
La vitamina B12 es un nutriente vital que desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud del sistema nervioso y de los glóbulos rojos. Es una de las vitaminas B esenciales y el cuerpo humano no puede producirla de forma natural. Por lo tanto, debe consumirse a través de la dieta o de suplementos. Los beneficios de la vitamina B12 son amplios y tienen un impacto significativo en la salud en general.
Uno de los principales beneficios de la vitamina B12 es que contribuye a la formación de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a todas las partes del cuerpo. Esta vitamina también desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud de las células nerviosas. La deficiencia de vitamina B12 puede provocar anemia, fatiga, debilidad e incluso problemas neurológicos como hormigueo o entumecimiento en manos y pies, síntomas típicos del Síndrome de Fasciculaciones Benignas.
Otro beneficio importante de la vitamina B12 es que ayuda a mantener los huesos sanos. Actúa regulando los niveles de homocisteína, un aminoácido relacionado con la osteoporosis y las fracturas óseas. Los estudios han demostrado que las personas con niveles más altos de vitamina B12 tienen menos riesgo de desarrollar osteoporosis, y sufren menos dolores osteoarticulares.
La vitamina B12 también desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud cerebral. Contribuye a la producción de neurotransmisores, sustancias químicas que transmiten señales entre las células nerviosas. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina B12 son más propensas a sufrir depresión y deterioro cognitivo.
Además de estos beneficios, también se ha descubierto que la vitamina B12 aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo. Ayuda a convertir los alimentos en energía, lo que es crucial para mantener un estilo de vida activo. Las personas con carencia de vitamina B12 suelen sentirse cansadas, otro de los síntomas que puede producir el Síndrome de Fasciculaciones Benignas.
En conclusión, los beneficios de la vitamina B12 son numerosos y esenciales para mantener la salud en general. Consumir alimentos ricos en vitamina B12 o tomar suplementos puede ayudar a las personas a cubrir sus necesidades diarias.
Omega 3
Los ácidos grasos omega-3 se consideran uno de los nutrientes más esenciales que necesita el cuerpo humano. Son un tipo de grasa poliinsaturada que el organismo no puede producir y que debe obtenerse a través de la dieta o de suplementos. Los omega-3 se encuentran en ciertos tipos de pescado, como el salmón y el atún, así como en las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces. Los beneficios de los omega-3 son numerosos, y se han relacionado con la mejora de la salud cardiaca, la función cerebral y el apoyo al sistema inmunitario.
Uno de los beneficios más conocidos de los omega-3 es su impacto positivo en la salud del corazón. Las investigaciones han demostrado que los omega-3 pueden ayudar a reducir los triglicéridos y la inflamación del organismo, lo que puede contribuir a reducir el riesgo de cardiopatías. También se ha demostrado que ayudan a reducir la presión arterial, otro factor importante para mantener una buena salud cardiaca. Además de estos beneficios, los omega-3 también pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir el riesgo de coágulos sanguíneos.
Otro beneficio importante de los omega-3 es su impacto en la función cerebral. Los omega-3 son importantes para el desarrollo y mantenimiento del cerebro y el sistema nervioso, y se han relacionado con la mejora de la función cognitiva y la memoria. Los estudios también han demostrado que los omega-3 pueden ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad y la demencia. Además de estos beneficios, los omega-3 también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Por último, los omega-3 son importantes para el sistema inmunitario. Se ha demostrado que ayudan a reducir la inflamación en el organismo, lo que puede contribuir a mejorar la función inmunitaria y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Los omega-3 también pueden contribuir a reducir el riesgo de enfermedades autoinmunes al ayudar a regular la respuesta inmunitaria.
En general, los beneficios de los omega-3 son numerosos y están bien documentados. Tanto si se obtienen a través de la dieta como de suplementos, estos nutrientes esenciales pueden ayudar a mejorar la salud del corazón, la función cerebral y el sistema inmunitario. Incorporar más alimentos ricos en omega-3 a tu dieta o tomar un suplemento de omega-3 de alta calidad puede ser una forma sencilla pero eficaz de mejorar su salud y bienestar general.
Coenzima Q10
La coenzima Q10, también conocida como CoQ10 o ubiquinona, es un compuesto natural del organismo. Desempeña un papel vital en la producción de energía en las mitocondrias, que son las centrales eléctricas de nuestras células. Además de sus beneficios energéticos, la CoQ10 también es conocida por sus propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger las células de los daños causados por los radicales libres. Estas propiedades únicas hacen de la CoQ10 un ingrediente popular en muchos suplementos para la salud.
Uno de los beneficios más significativos de la Coenzima Q10 es su capacidad para mejorar la salud del corazón. Los estudios han demostrado que la CoQ10 puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Esto se debe a que ayuda a mejorar la función del endotelio, que es el revestimiento de los vasos sanguíneos. Además, la CoQ10 puede ayudar a reducir la inflamación del organismo, que también puede contribuir a las enfermedades cardíacas.
Otro beneficio de la Coenzima Q10 es su potencial para mejorar el rendimiento en el ejercicio. Se cree que la CoQ10 ayuda a aumentar la producción de energía en las células, lo que puede mejorar la resistencia física y acelerar los tiempos de recuperación. Algunos estudios también han sugerido que la CoQ10 puede ayudar a reducir el daño muscular y el dolor después del ejercicio, síntomas habituales en el Síndrome de Fasciculaciones Benignas.
La coenzima Q10 también se ha relacionado con otros beneficios para la salud, como la mejora de la función cerebral y la reducción del riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. También puede ayudar a proteger contra enfermedades relacionadas con la edad, como el Parkinson y el Alzheimer.
En general, la coenzima Q10 es un potente compuesto que ofrece toda una serie de beneficios para la salud. Tanto si desea mejorar la salud de su corazón como su rendimiento físico o mejorar los síntomas del Síndrome de Fasciculaciones Benignas, la CoQ10 es un gran suplemento a tener en cuenta.
Vitamina D3
La vitamina D3, también conocida como la «vitamina del sol«, es una vitamina liposoluble esencial para mantener sanos los huesos y los dientes. Desempeña un papel crucial en la regulación de los niveles de calcio y fósforo en el organismo, que son importantes para la salud ósea. La vitamina D3 se produce de forma natural en el organismo cuando la piel se expone a la luz solar. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente vitamina D3 sólo de la luz solar y pueden necesitar suplementos en su dieta.
Uno de los beneficios más significativos de la vitamina D3 es su papel en el fomento de la salud ósea. Ayuda al organismo a absorber el calcio, esencial para la formación de huesos y dientes fuertes. La carencia de vitamina D3 puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas y osteoporosis. Los estudios también han sugerido que la vitamina D3 puede desempeñar un papel en la reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de mama, colon y próstata.
También se ha demostrado que la vitamina D3 influye positivamente en el estado de ánimo y la salud mental. La investigación ha sugerido que la deficiencia de vitamina D3 puede estar relacionada con la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Se ha demostrado que la suplementación con vitamina D3 mejora los síntomas de la depresión y la ansiedad en algunas personas.
Además de sus beneficios para la salud ósea y mental, la vitamina D3 también puede tener un impacto positivo en la función inmunitaria. Los estudios han sugerido que la vitamina D3 desempeña un papel en la regulación de la actividad del sistema inmunológico, y su deficiencia puede aumentar el riesgo de enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide.
En general, los suplementos de vitamina D3 aportan numerosos beneficios. Aunque es posible obtener vitamina D3 a través de la exposición a la luz solar y ciertos alimentos como el pescado, muchas personas pueden no obtener suficiente a través de estas fuentes por sí solas. La suplementación con vitamina D3 puede ayudar a promover la salud ósea, reforzar la función inmunitaria y mejorar el estado de ánimo y la salud mental.
Curcuma
La cúrcuma es una especia que se utiliza desde hace siglos en la medicina y la cocina tradicionales. Contiene un potente antioxidante llamado curcumina, que tiene numerosos beneficios para la salud. Los beneficios de la cúrcuma son amplios e incluyen propiedades antiinflamatorias, anticancerígenas y antidepresivas.
Uno de los beneficios más conocidos de la cúrcuma son sus propiedades antiinflamatorias. La inflamación crónica está relacionada con muchas enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes y el cáncer. Se ha demostrado que la curcumina reduce la inflamación al inhibir la producción de moléculas inflamatorias en el organismo. Esto la convierte en un remedio natural prometedor para quienes sufren afecciones inflamatorias crónicas, como la artritis.
Otro beneficio de la cúrcuma es su potencial para prevenir y tratar el cáncer. Los estudios han demostrado que la curcumina puede inhibir el crecimiento y la propagación de las células cancerosas. Se ha demostrado su eficacia contra varios tipos de cáncer, como el de mama, colon, pulmón y próstata. La curcumina actúa bloqueando la formación de nuevos vasos sanguíneos en los tumores, lo que puede ayudar a privarles de los nutrientes que necesitan para crecer.
También se ha descubierto que la cúrcuma tiene propiedades antidepresivas. Los estudios han demostrado que la curcumina puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. También se ha demostrado que reduce la inflamación del cerebro, que está relacionada con la depresión.
En resumen, los beneficios de la cúrcuma son enormes e incluyen propiedades antiinflamatorias, anticancerígenas y antidepresivas.
Conclusión
La lista de suplementos que mejoran los síntomas del Síndrome de Fasciculaciones Benignas son aquellos que favorecen las conexiones neuromusculares, la depresión, la ansiedad, la salud mental, el descanso y el sistema inmunitario. Es necesario recordar que estos suplementos no van a eliminar por completo los síntomas del Síndrome de Fasciculaciones Benignas, pero la combinación de la toma de estos suplementos con la práctica de ejercicio de manera regular, el descanso y el sueño reparador, una correcta alimentación que aporte los nutrientes necesarios para el organismo, y una correcta gestión mental y el uso de prácticas para evocar el pensamiento positivo van a reducir de manera muy significativa los síntomas del Síndrome de Fasciculaciones Benignas y poder de esta manera llevar una vida totalmente normal.
